每天只需1小时教你如何练成“彭于晏”型身材

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  干货满满。彭于晏我想大家都知道,一身充满线条感的肌肉不知道有多少人羡慕,我想大伙也都想要自己也一身肌肉吧,今天就来教大家如何练成彭于晏那种充满线条感的肌肉。

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  反正还是建议有条件的朋友们最好请一个私人教练,现在行价大概是在200-300之间吧,太好的健身房除外,如果不想花钱请教练的朋友们记得关注我,我来教你们如何训练,有哪些不懂的随时可以再评论区询问。大家再见。

  每个部位每天练习一小时,分组做,每组一般是8-12个力竭,每个动作做五组,每天做完运动一定要保证充足的休息,蛋白质摄入也一定要够,条件好的推荐吃牛肉补充蛋白质,条件一般的可以吃鸡胸肉或者喝蛋白粉补充蛋白质,另外讲一下力竭的意思,力竭就是说昨完这几下动作之后没有力气做下一个。

  首先说一下肌肉的分布吧,肌肉分为,胸部胸大肌胸小肌,肩部三角肌,背部背阔肌大圆机小圆肌斜方肌,腹部腹直肌腹外斜肌,腿部腘绳肌腿部肌群,包括手臂肱二头肌肱三头肌肱肌。想要全方面增肌,这些肌肉都是要练的,简单分为:胸、肩、背、腿、臀、手臂。

  训练时一天只练一个部位就可以,可以分配一下,比如周一练胸,周二练背,周三连肩,周四练腿,周五练臀和腹部,周六练手臂,周日休息。切记不可只练一个部位,循环训练才能促进肌肉的快速生长,若果一直连一部分肌肉的话,肌肉会来不及恢复生长,那样的话练了还不如不练。

  动作一定要做规范,健身伤身一字之差,动作不够规范的话容易伤到自己,如果对这些动作不够了解的话,可以等我下一篇文章,大家记得关注一下,下一篇我会单独将每个部位该怎么练,不懂得朋友一定不要错过,切记不要自己”瞎练“,练出事的话后悔都完了。

  大家好,当你看到这篇文章的时候,你已被小编的华丽文采吸引了吧,你一定要成为小编的铁杆粉丝哦~

  先简单概括一下循环训练最基本的动作,胸部:上斜卧推、卧推,加下斜卧推,龙门架夹胸,哑铃飞鸟,肩部:坐姿推肩,哑铃前平举,俯身哑铃飞鸟。背部:高位T字下拉,杠铃划船,屈腿硬拉,腿:负重深蹲,哈克深蹲,支腿硬拉。腹部:卷腹。手臂:杠铃弯举,加臂屈伸。